宅トレYouTuber 竹脇まりなさんの動画のなかから、更年期＆アラ還にぴったりで、朝におすすめのヨガやストレッチの動画をお福わけします。
ひとつ３～５分間の動画なので、朝のスキマ時間に１つずつ行ったり、好きな組み合わせでいくつかやったり、その日の心身の状態や気分次第で気楽にやっていますが、
ひとつでもやると、「ああ、やってよかった！」と必ず思います。
気持ちのいい一日が始められますよ～(^^)
身体のチェックは、毎日、「体組成計」で
「体内年齢」30代をキープしています(^^)
「運動」に加えて、「食」と「笑い」で養生しよう！
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【毎朝５分】初心者さん向け朝ヨガで毎日スッキリ‼ 仕事や家事効率をアップさせよう‼
寝た状態でスタート、ゆったり深呼吸から。膝を抱えて揺れ背中のマッサージをして身体を少しづつ目覚めさせ、股関節周りのストレッチ。股関節周りの柔軟性が高まると、身体の様々な不調が改善されるそうです。ねじりのポーズ、お尻を引き上げるポーズで背中と骨盤のストレッチ。膝を左右に倒して骨盤を温め、膝を抱えてごろんごろんと背中のマッサージをしてから、身体を起こして肩のストレッチ。
呼吸に集中する時間もあり、リラックスと目覚めの両方の効果を感じます。
まりなさんの運動系の動画とは違い、こちらは音声でガイドをしてくれるので、起き抜けのボーッとした頭でも、優しい語り口に導かれてヨガを行えます。
【毎朝の体操ルーティン】３分で目覚めスッキリ‼ １日中脂肪を燃焼しやすい体を作る朝の体操
明るいテンポの音楽に乗って、深呼吸から始まります。
太もも裏、肩ひじ回し、上半身ひねり、股関節ストレッチ、内ももとお尻のストレッチ、深呼吸。
まりなさんの運動動画は、音声でなく、”文字で声がけ” してくれるのですが、
「朝は良いことだけ考えよう！」「今日も良い日になるよ！」「不安なことも、なんとかなるよ！」「１日楽しもうね‼」といった言葉に、運動しながら、じんわりと励まされ、癒やされます。
しなやかな心身で、佳い日を過ごそう！
【毎朝３分】身体が軽くなる‼ 朝の簡単全身ストレッチ‼ ～ライオンキング風音源～
ライオンキング風の雄大な音楽にのって、ゆっくりじっくりと、体側伸ばしからスタート。
体側を伸ばすと、呼吸筋や内臓にも刺激を与えられるといいます。なにより、気持ちよくて、気分が上がりますよね(^^)
朝の清々しい新鮮な空気を思いっきり吸い込む深呼吸も多め。
背中や肩、腕、股関節、うちもも伸ばし、前屈後屈などをゆったりとしたテンポで行います。
疲れ気味の時や、気分が乗らないときにこそ、ポジティブになるきっかけに！
【５分ストレッチ】運動前・出勤前にサクッとできる簡単ストレッチ！ 筋トレや痩せるダンス前の準備運動にも【ダイエット】家で一緒にやってみよう
この動画については、まりなさんご自身も紹介していますが、
「股関節と足回り、肩中心なので 、むくみ改善 ・肩こり解消 ・全身の血行促進 など効果が期待できる」 ストレッチです。
足の付け根のストレッチでモモの前側や裏側を伸ばし、肩甲骨を寄せ合う肩のストレッチ、股関節と肩のストレッチ、開脚前屈してモモの裏を伸ばしながら肩甲骨まわりのストレッチといったラインナップで、
やってみると実感しますが、
アラ還さん含む中高年さんに必須のストレッチにもかかわらず、苦手なヒトが多い部位をピンポイントでストレッチし、
たった５分間なのに、効率的に全身の血流が良くなり、身体はポカポカ、じんわり汗ばみ、代謝も上がるのではないかしら。
中高年になると結構悩ましい嚥下（むせること増えませんか？）問題も、モモ裏をしっかり伸ばすことで改善しますよ（理学療法士から教わり、実践、改善を経験済み）。
まりなさんの初書籍『やせるダンス 楽しく踊るだけ!! 全身の脂肪をいっきに燃やす』（角川書店）には、正しいフォームやNG姿勢など詳しく解説されているとのことです。
メルカリにも、まりなさんの書籍など、さまざまなダイエット本が出品されていますよ。
まとめ
朝の３分間、５分間、これだけでも毎日やれば力になります。
やる気がある日は、４つ全部やったり、筋トレやダンスをプラスしたり。
別記事で、お福わけしています(^^) 身体を動かすことって、愉しい‼‼
ヨガやストレッチで身体が目覚めたら、こちらは、いかが？ 爽快です！
特に、最近は、尿漏れ解消や便秘解消、免疫力アップのため、腸活ヨガや呼吸機能を高めるヨガも行うようになりました。
ヨガが苦手なわたしも続けられる、初心者向け、かつ、効果的なヨガです。
更年期以降、アラ還期には気をつけたい様々な病気の予防や改善になっています！
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そんなときは、こちら↓もご参照ください！
ウオーキングだけでは、筋力・持久力の向上は見込めないことが、近年の研究で判明！ アラ還期には、「ややきつい」、「筋トレ」×「有酸素運動」は必須。専門家に聞きました。 詳しくは、以下の別記事をご覧下さいね。 あなたの筋肉量は、大丈夫？ サルコペニア（筋機能低下）リスクのチェック方法もご紹介しています↓
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運動に加えて、少しだけ食生活の工夫もしたら、佳きことたくさん！
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ヴィーガンスイーツで、健康的かつ甘い生活を送っています(^_^)/
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