免疫力アップ

セルフケア&セラピー

アラ還、AI食事管理アプリでダイエットに挑戦!               自分の「適量」、理想的な「1日分の食事」は?

「AI」から、「タンパク質の量が多く、脂質が過剰ぎみ」と指摘され、ビックリ。「何を」「どれだけ」食べたらいいのか、美と健康をゲットすべく「食のバランスガイド」(農水省、厚労省)で自分の「適量」を知ろう。「1日の食事例」も参考に!
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物忘れ&コレステロール値の改善                「生協」と「マグロのあたま」で「オメガ3」を!

更年期・アラ還世代は、毎日、最低でも1.9gのオメガ3の摂取が必要。何を、どのくらい食べたらいいか。効率よく、DHA/EPAを摂るために実践している方法をお福わけ。生活習慣病や認知症の予防にもなります!
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更年期・アラ還「運動」+「タンパク質アミノ酸」 「もろみ酢」と腸活兼ねて「ヤクルト&ミルミル」

中高年こそ「運動とタンパク質(アミノ酸)」は必ずセットで!アミノ酸は筋肉、内臓、骨、皮膚や髪の毛、血管や赤血球、免疫の抗体やホルモン、酵素、神経伝達物質などの成分にも。1日50㌘をバランス良く摂取し、運動直後の10㌘摂取でさらに効果あり。
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更年期の不調に「コレ、効く!」と実感 おすすめツボ8選 貼るお灸、セルフケアの方法も

女性必須のツボや老化に負けない元気のツボ、自律神経やホルモンバランスを整え、消化機能改善するツボなど、足、手、お腹、背中のツボ全8つ。お灸は、「更年期の不調改善に最適」と言われます。市販のシールで貼るお灸は、安全かつ手軽。方法やコツもお福わけ。
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アラ還ゆる~く続けられる 「筋トレ+有酸素」を一度にできる運動 おすすめ3選!

フレイルやサルコペニアも防ぎ、更年期症状も緩和! 体脂肪を減らし、生活習慣病リスクも減少させる「筋トレ」と「有酸素運動」。ぞれぞれやるのは面倒くさいわたしが実践、2つを一度にできる方法をお福わけ。この組み合わせ、効率的で最強!
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更年期、漢方「加味逍遙散」「桂枝茯苓丸」「丹心方」「婦人宝」「半夏厚朴湯」「抑肝散」、症状に合わせて飲んできました

のどの詰まり感、手のこわばり、むくみ、頭痛・肩こり、逆流性食道炎、イライラ、冷えのぼせ等、エストロゲンが減少し「血管や血流」「自律神経」は乱れます。更年期の漢方は体の変化に少しずつ慣れさせ、体質を根本から治療、老年期への心身の準備もできます。
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更年期の症状 対策は「漢方薬」「鍼灸」「運動」「自律神経を癒やす」「頑張らない」   

更年期が去り女性ホルモンに左右されない日々は、”それなりに凪(穏やか)”。更年期をできるだけ快適に過ごすため、自分の弱点を知って生活習慣を見直し、何より、不快を我慢せず「対策」に頼り、自分を大事にしよう。大丈夫!
愉快に生きる

【人生を愉快に!】新生活やコロナ禍のストレス軽減に 貼るお灸、瞑想、漢方薬、腎臓タッチ 

いまこそ、自分を労ろう!自分でできるお灸、宅トレYouTuber竹脇まりなさんの瞑想、心身を助ける漢方薬、愛情も感じられる腎臓タッチ。免疫力アップして、辛いときこそ、ほっこりゆったりできる癒やしの時間を持ちましょうね。
おいしい!便利!

希少・高級果物も セットになって毎月お得に届く 美肌やアンチエイジング、生活習慣病予防に                   

栄養が効率よく摂れる果物は生活習慣病の予防効果も高く、「毎日くだもの200グラム運動」として、1人1日200gの摂取が勧められています!受注から発送を一元化してお得。市場のプロが厳選したフルーツがセットになって毎月届く【季節のフルーツ定期便】。
おいしい!便利!

更年期・アラ還の必須アイテム「体組成計」               「体内年齢」を知り、生活習慣病の予防・改善に

同じ体重でも、脂肪が多すぎ筋肉が少なすぎると生活習慣病や体調の乱れに。乗るだけで「筋肉量」「基礎代謝量」「内臓脂肪レベル」「骨量」などが測定されます。「体内年齢」を知って、コロナ禍の体調管理、運動不足解消に役立てよう!
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