セルフケア＆セラピー
セルフケア＆セラピーセルフケア＆セラピー
セルフケア＆セラピーまりなさん＆IGさんの「痩せるダンス」で自分を好きに！生き方は自由なのだ！
気分がダウンしたら、とにかく踊る。「わたしで在る」ことが最高！と気づきます。アラ還母が、若いふたりに心をつかまれた、3分～10分のヨガや有酸素運動、筋トレダンス動画。愉快に実践中。
セルフケア＆セラピーまりなさん朝の運動その2「HIIT」ハードで愉快！
朝におすすめ運動第2弾。まりなさんと筋トレ系youtuberなーすけさんとのコラボ動画は「短時間の高負荷運動」と「少休憩」を交互に繰り返す「HIIT」。アラ還にも馴染めるハードさでハマる！
セルフケア＆セラピー果物を毎日食べてアンチエイジング！「適量」は？効率的な食べ方は？
ビタミン類やカリウム、食物繊維を含み、生活習慣病リスクも低下。しかも調理いらず。果物ってスゴい！「いつ」「どのくらい」食べるといいか、目安や持続できる食べ方をお福わけ。若々しく元気でいよう！
セルフケア＆セラピーAI食事管理アプリでダイエットに挑戦！アラ還の理想的な「食事」はコレ
「AI」から「タンパク質が多く、脂質が過剰」と指摘されビックリ。「何を」「どれだけ」食べたらいい？美と健康をゲットすべく「食のバランスガイド」（農水省、厚労省）で「適量」を知ろう。「１日の食事例」も参考に！
セルフケア＆セラピー「DHA/EPA」で、物忘れ&中性脂肪値の改善、効率よく「オメガ3」を摂る方法
更年期・アラ還世代は、毎日、最低でも1.9gのオメガ３の摂取が必要。何を、どのくらい食べたらいいか。ＤＨＡ／ＥＰＡを摂るため実践している方法をお福わけ。認知症や生活習慣病の予防にも！
セルフケア＆セラピー更年期･アラ還こそ「運動」には「アミノ酸」！「もろみ酢」と腸活兼ねて「ヤクルト＆ミルミル」
筋肉、内臓、骨、皮膚や髪、血管、免疫抗体や神経伝達物質等の成分になるタンパク質。1日50㌘、バランス良く摂取しよう。特に運動直後の10㌘摂取は効果的。筋力弱まる中高年、運動にアミノ酸（タンパク質）は必須！
セルフケア＆セラピー更年期の不調に「コレ、効く！」と実感 おすすめツボ８選 貼るお灸、セルフケアの方法も
女性必須、老化に負けない、自律神経やホルモンバランスを整え、消化機能改善など、足、手、お腹、背中のツボ８つ。お灸は更年期の不調改善に最適。シールで貼るお灸は安全で手軽。方法やコツもお福わけ。
セルフケア＆セラピーインターバル速歩、まりなさん痩せるダンス、ローイング、踏み台昇降 「筋トレ＋有酸素」が最強！
フレイルやサルコペニアも防ぎ、更年期症状も緩和！ 体脂肪を減らし、生活習慣病リスクも減少させる「筋トレ」と「有酸素運動」。ぞれぞれやるのは面倒くさいわたしが「2つを一度にできる方法」を実践。効率的で、最強!
セルフケア＆セラピー更年期、「漢方薬」に助けられ、老年期への準備も 効き目や感想
のどの詰まり感、手のこわばり、むくみ、頭痛・肩こり、逆流性食道炎、イライラ、冷えのぼせ等に悩み、「血流」「自律神経」を調えるため、症状ごとに漢方薬を飲んでいます。少しずつ心身の変化に慣れ、老年期への準備もできます。
セルフケア＆セラピー更年期の症状 対策は「漢方薬」「鍼灸」「運動」「自律神経を癒やす」「頑張らない」
更年期が去り女性ホルモンに左右されない日々は、”それなりに凪（穏やか）”。更年期をできるだけ快適に過ごすため、自分の弱点を知って生活習慣を見直し、何より、不快を我慢せず「対策」に頼り、自分を大事にしよう。大丈夫！