身体を動かす

セルフケア&セラピー

更年期・アラ還「運動」+「タンパク質アミノ酸」 「もろみ酢」と腸活兼ねて「ヤクルト&ミルミル」

中高年こそ「運動とタンパク質(アミノ酸)」は必ずセットで!アミノ酸は筋肉、内臓、骨、皮膚や髪の毛、血管や赤血球、免疫の抗体やホルモン、酵素、神経伝達物質などの成分にも。1日50㌘をバランス良く摂取し、運動直後の10㌘摂取でさらに効果あり。
セルフケア&セラピー

アラ還ゆる~く続けられる 「筋トレ+有酸素」を一度にできる運動 おすすめ3選!

フレイルやサルコペニアも防ぎ、更年期症状も緩和! 体脂肪を減らし、生活習慣病リスクも減少させる「筋トレ」と「有酸素運動」。ぞれぞれやるのは面倒くさいわたしが実践、2つを一度にできる方法をお福わけ。この組み合わせ、効率的で最強!
セルフケア&セラピー

更年期の症状 対策は「漢方薬」「鍼灸」「運動」「自律神経を癒やす」「頑張らない」   

更年期が去り女性ホルモンに左右されない日々は、”それなりに凪(穏やか)”。更年期をできるだけ快適に過ごすため、自分の弱点を知って生活習慣を見直し、何より、不快を我慢せず「対策」に頼り、自分を大事にしよう。大丈夫!
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高コレステロール値⁈  更年期&アラ還が心がける 食事と運動

コレステロール値と食事について「無関係」とする主張と「食事制限は必要」という主張があり統一されていませんが、自分に合う方法を取り入れたい。更年期以降は、制限までいかなくても無理のない「食の工夫」と「適度な運動」は必要ではないかと考えています。
愉快に生きる

【人生を愉快に!】自分をいたわろう 心を楽にしよう       エッセイ「呼吸で変わる心のこと」

気分が下がっているとき、深呼吸しただけで、「まだまだ、わたし、大丈夫」 と思えることに気づきました。それは、感情と呼吸を司る脳の場所が一緒だから。気持ちいい呼吸をすれば感情が上向くのです。いい呼吸をするために、呼吸筋のストレッチをしています。
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4,50代におすすめ! まりなさんの朝の運動で、1日を愉快にスタート!

宅トレYouTuber竹脇まりなさんの動画のなかから、中高年にぴったりで、朝におすすめの運動はこちら。ひとつ3~5分間。朝のスキマ時間に1つずつ行ったり、好きな組み合わせでいくつかやったりしています。「ああ、やってよかった!」と必ず思います!
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アラ還&やる気が出ない日も まりなさんの10分で楽しい「宅トレ」

宅トレYouTuber 竹脇まりなさんの10分間のエクササイズ動画には、アラ還必須の「悪玉コレステロール値」に効く有酸素運動や「筋力や体力」をつける運動がビッシリ詰まっています。やる気の出ないときこそ、この10分間が力になる!!楽しくなる!
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運動不足の更年期&アラ還は「テレビ体操」から始めよう!「オリジナル体操」「リズム体操」も

「ラジオ体操」だけじゃない!座ってもできる「みんなの体操」、コロナ禍の運動不足に対応「オリジナル体操」「リズム体操」もあり、NHKの【テレビ体操】は進化中。内容も日替わりで飽きない。運動必須、脂質異常症のアラ還母、改善のはじめの一歩に!
セルフケア&セラピー

アラ還におすすめ! ゆる~く続けられる基本運動&有酸素運動

YouTubeで話題、竹脇まりなさんの初心者&50代~にもおすすめストレッチ(12分)やMarikoさんのピラティス(5分)、スクワット(5分)に「脂質異常症」に効く有酸素運動(20分~)をプラスした3点セット!コロナ禍の運動不足解消!
セルフケア&セラピー

「巻き肩改善ストレッチ」呼吸改善、背中コリに効く!コロナ禍にも

肩コリや背中のコリ解消、呼吸のしやすさを目指して、鎖骨周りの柔軟性を高めたり、巻き肩を改善するストレッチに取り組んでいます。B-life MarikoさんのYouTube動画も分かりやすくて効果大!「やってよかった」と感じる方法をお福わけ。
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