セルフケア＆セラピー まりなさん朝の運動その2「HIIT」ハードで愉快！
朝におすすめ運動第2弾。まりなさんと筋トレ系youtuberなーすけさんとのコラボ動画は「短時間の高負荷運動」と「少休憩」を交互に繰り返す「HIIT」。アラ還にも馴染めるハードさでハマる！
身体を動かす
セルフケア＆セラピー 
セルフケア＆セラピー 「運動」×「タンパク質・アミノ酸」が、若さと健康に必須の理由
中高年こそ「運動」するなら筋肉を作る「アミノ酸」を！特に運動直後の摂取は効果的。皮膚や髪の成分にもなるタンパク質。1日50㌘、バランス良く摂取し、若さ維持！
セルフケア＆セラピー インターバル速歩、まりなさん痩せるダンス、ローイング、踏み台昇降 「筋トレ×有酸素」が最強！
フレイルやサルコペニアも防ぎ、更年期症状も緩和！ 体脂肪を減らし、生活習慣病リスクも減少させる「筋トレ」と「有酸素運動」。ぞれぞれやるのは面倒くさいわたしが「2つを一度にできる方法」を実践。効率的で、最強!
セルフケア＆セラピー 更年期の症状 対策は「漢方薬」「鍼灸」「運動」「自律神経を癒やす」「頑張らない」
更年期が去り女性ホルモンに左右されない日々は、”それなりに凪（穏やか）”。更年期をできるだけ快適に過ごすため、自分の弱点を知って生活習慣を見直し、何より、不快を我慢せず「対策」に頼り、自分を大事にしよう。大丈夫！
セルフケア＆セラピー 高コレステロール値⁈ 更年期＆アラ還が心がける 食事と運動
「飽和脂肪酸」を含む脂身や洋菓子を減らし、「食物繊維」の多い雑穀、納豆、野菜、海藻、きのこ＆「オメガ3」の多い青魚を摂り、かつ、「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」を続けています！
愉快に生きる 呼吸で変わる心/「呼吸筋ストレッチで気分改善！」おすすめ動画も
感情と呼吸を司る脳の場所は一緒。だから気分が下がったとき深呼吸しただけで「まだまだ、わたし、大丈夫」 と思えます。気持ちいい呼吸をすれば感情が上向く。いい呼吸をするために、動画をみながら呼吸筋のストレッチをしています。
セルフケア＆セラピー 4,50代におすすめ！ まりなさんの朝の運動で、１日を愉快にスタート！
宅トレYouTuber竹脇まりなさんの動画のなかから、中高年にぴったりで朝におすすめのヨガとストレッチ。ひとつ３～５分間。朝のスキマ時間に１つずつ行ったり、好きな組み合わせでいくつかやったり。「ああ、やってよかった！」と必ず思います！
セルフケア＆セラピー アラ還＆やる気が出ない日も まりなさんの10分で楽しい「宅トレ」
宅トレYouTuber 竹脇まりなさんの10分間のエクササイズ動画には、アラ還必須の「悪玉コレステロール値」に効く有酸素運動や「筋力や体力」をつける運動がビッシリ詰まっています。やる気の出ないときこそ、この10分間が力になる！！楽しくなる！
セルフケア＆セラピー 運動不足の更年期＆アラ還は「テレビ体操」から始めよう！「オリジナル体操」「リズム体操」も
「ラジオ体操」だけじゃない！座ってもできる「みんなの体操」、コロナ禍の運動不足に対応「オリジナル体操」「リズム体操」もあり、NHKの【テレビ体操】は進化中。内容も日替わりで飽きない。運動必須、脂質異常症のアラ還母、改善のはじめの一歩に！
セルフケア＆セラピー アラ還におすすめ！ ゆる～く続けられる基本運動＆有酸素運動
YouTubeで話題、竹脇まりなさんの初心者＆50代～にもおすすめストレッチ（１２分）やMarikoさんのピラティス（５分）、スクワット（５分）に「脂質異常症」に効く有酸素運動（２０分～）をプラスした3点セット！コロナ禍の運動不足解消！