分子栄養学（オーソモレキュラー）の専門家などに、
食後、有酸素運動（ウォーキングなど）を行うことで、食事で急激に上がった血糖値を下げ、
肥満を防ぎ、ダイエットにもなること。さらには、
認知症予防にもなるらしいと聞き、意識して、昼食後に運動を続けています。
『「ややきつい運動」で生活習慣病予防＆ダイエット/ まりなさん室内散歩＆ジョグフット』でも、効果的な運動をお福わけしていますが、
今回は、さらに進んで、もっと身体を動かしたいなと感じたときに取り組んでいる運動の動画をご紹介します！
↑こちらの記事では、まりなさんの、室内でできるお散歩動画もご紹介しています！
食後の運動の、はじめの一歩に
食後の運動は、散歩程度でも、血糖値を下げる効果がすぐに現れるといいます。
より効果的なのは、
筋トレを1～2分してから、2、30分間の、有酸素運動をすることだそうです
面倒くさがりなわたしは、食後、筋トレと有酸素運動を同時にしたい！
どうせやるなら、愉しくしたい！
YouTubeで公開されている、まりなさんのエクササイズ動画を４つ、
１つだけやったり、すべてやったり、その時々の気分と体調にあわせて実践中です。
IGさんとのコラボも、愉快に踊れちゃう
食べた後はこれ!!血糖値の上昇を抑える10分有酸素運動で脂肪も燃焼!!
ジャンプ、スクワット、サイドクランチなど筋トレの燃焼系から、ストレッチまで網羅。
筋トレに慣れていない場合は、キツく感じるかも知れません。
その場合は、『「ややきつい運動」で生活習慣病予防＆ダイエット/ まりなさん室内散歩＆ジョグフット』でお福わけしている、室内でできる「お散歩」動画から始めましょう！
【10分脂肪燃焼ダンス】ノリノリの有酸素運動で楽しく脂肪を燃やそう！🔥
パンチや足蹴り、ハンズオープン、カスカスダンス、シャンプー（のような動き）等、愉快なダンス要素も満載。
筋トレというよりは、有酸素運動重視で、脂肪を燃焼させたいときに、是非！
【10分健康的に痩せるダンス】超初心者OK!!楽しく踊っていつのまにか脂肪燃焼!!🔥
自分を解放して、自分を好きでいたいときに！
【8分ダンス】ダンス×有酸素の動きで全身燃やしちゃうよぉおおお!!!!
まとめ
あまりに激しいと消化に悪いので、やり過ぎは注意です。
食後すぐやったほうがいい、あるいは、食後1，2時間後にスタートさせたほうがいい、などと、
専門家の意見も様々ですが、
おおよそ食後1時間以内にはスタートさせると効果があるようですよ。
わたしは、昼食後15分～30分以内に運動をスタートします。
というか、毎食、食べ過ぎてしまうので💦、すぐに動かないと身体がズドンと重ーく感じて、それが気持ち悪くてイヤなのです
（だったら食べ過ぎなければいいのですが、腹八分目がなにより一番難しい💦）、
動いていると、脂肪が燃えて軽くなったような、、、錯覚かな⁈
今回ご紹介した動画２つか３つ（２、３０分）、あるいは、ちょっと疲れているかなと思うときは、以下の記事でお福わけした「お散歩動画」で室内散歩しています。
お散歩とダンスを組み合わせることも。
とにかく、身体を気持ちよく動かせたら、最高！
