セルフケア＆セラピー 朝の腸活ヨガで、「肛門出口の便秘」「尿漏れ」解消 / アラ還必見
肛門周りの血行改善や筋力UP、自律神経を調えるため、B-life まりこさんや宅トレYouTuberまりなさんの朝のヨガを続けています。スルリと爽快！「尿漏れ」の対策にも！骨盤底筋体操「ケーゲル体操」も。
セルフケア＆セラピー
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セルフケア＆セラピー 逆流性食道炎を治したい！/ツボ、漢方薬、食工夫＆運動を実践中
更年期以降は女性ホルモン減少の影響で消化器系トラブルが増加。ツボをマッサージ＆お灸、胸焼けや逆流を抑えスーッとする漢方薬などで不快な症状を楽に。心身に負担のない対策にドンドン頼りたい！
セルフケア＆セラピー まりなさん＆IGさんの「痩せるダンス」で自分を好きに！生き方は自由なのだ！
気分がダウンしたら、とにかく踊る。「わたしで在る」ことが最高！と気づきます。アラ還母が、若いふたりに心をつかまれた、3分～10分のヨガや有酸素運動、筋トレダンス動画。愉快に実践中。
セルフケア＆セラピー まりなさん朝の運動その2「HIIT」ハードで愉快！
朝におすすめ運動第2弾。まりなさんと筋トレ系youtuberなーすけさんとのコラボ動画は「短時間の高負荷運動」と「少休憩」を交互に繰り返す「HIIT」。アラ還にも馴染めるハードさでハマる！
セルフケア＆セラピー ５０代、果物を毎日食べアンチエイジング！「適量」「効率的な食べ方」
紫外線の気になる季節、果物食べてシミしわ予防！ビタミン類やカリウム、食物繊維を含み、生活習慣病リスクも低下。しかも調理いらず。「いつ」「どのくらい」食べる？ 目安や持続できる食べ方をお福わけ。
セルフケア＆セラピー ５０代ダイエット、理想的な「食事」は？/食事管理アプリで挑戦！
「AI」に「タンパク質と脂質が過剰」と指摘されビックリ。「何を」「どれだけ」食べる？美と健康をゲットすべく「食のバランスガイド」（農水省、厚労省）で「適量」を知ろう。「１日の食事例」も参考に！
セルフケア＆セラピー 「DHA/EPA」で、物忘れ&中性脂肪値の改善、効率よく「オメガ3」を摂る方法
更年期・アラ還世代は、毎日、最低でも1.9gのオメガ３の摂取が必要。何を、どのくらい食べたらいいか。ＤＨＡ／ＥＰＡを摂るため実践している方法をお福わけ。認知症や生活習慣病の予防にも！
セルフケア＆セラピー 「運動」×「タンパク質・アミノ酸」が、若さと健康に必須の理由
中高年こそ「運動」するなら筋肉を作る「アミノ酸」を！特に運動直後の摂取は効果的。皮膚や髪の成分にもなるタンパク質。1日50㌘、バランス良く摂取し、若さ維持！
セルフケア＆セラピー 更年期の不調に「コレ、効く！」と実感 おすすめツボ８選 貼るお灸、セルフケアの方法も
女性必須、老化に負けない、自律神経やホルモンバランスを整え、消化機能改善など、足、手、お腹、背中のツボ８つ。お灸は更年期の不調改善に最適。シールで貼るお灸は安全で手軽。方法やコツもお福わけ。
セルフケア＆セラピー インターバル速歩、まりなさん痩せるダンス、ローイング、踏み台昇降 「筋トレ×有酸素」が最強！
フレイルやサルコペニアも防ぎ、更年期症状も緩和！ 体脂肪を減らし、生活習慣病リスクも減少させる「筋トレ」と「有酸素運動」。ぞれぞれやるのは面倒くさいわたしが「2つを一度にできる方法」を実践。効率的で、最強!