セルフケア＆セラピー インターバル速歩、まりなさん痩せるダンス、ローイング、踏み台昇降 「筋トレ×有酸素」が最強！
フレイルやサルコペニアも防ぎ、更年期症状も緩和！ 体脂肪を減らし、生活習慣病リスクも減少させる「筋トレ」と「有酸素運動」。ぞれぞれやるのは面倒くさいわたしが「2つを一度にできる方法」を実践。効率的で、最強!
健康
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セルフケア＆セラピー 更年期、「漢方薬」に助けられ、老年期への準備も 効き目や感想
のどの詰まり感、手のこわばり、むくみ、頭痛・肩こり、逆流性食道炎、イライラ、冷えのぼせ等に悩み、「血流」「自律神経」を調えるため、症状ごとに漢方薬を飲んでいます。少しずつ心身の変化に慣れ、老年期への準備もできます。
セルフケア＆セラピー 更年期の症状 対策は「漢方薬」「鍼灸」「運動」「自律神経を癒やす」「頑張らない」
更年期が去り女性ホルモンに左右されない日々は、”それなりに凪（穏やか）”。更年期をできるだけ快適に過ごすため、自分の弱点を知って生活習慣を見直し、何より、不快を我慢せず「対策」に頼り、自分を大事にしよう。大丈夫！
便利！おいしい！ 神奈川、静岡、山梨の生協「おうちコープ」/「時短料理6点」半額などキャンペーンも
レンチンや湯煎でOK、厳選された冷凍食品6品は生協ブランドで食の安全はもちろん、味も○。人気商品無料お試しセットも。各種割引もあり。
便利！おいしい！ 「コープきんき」の宅配 品揃え 4000点以上/「おためしセット」も充実
滋賀県（コープしが）・京都府（京都生協）・奈良県（ならコープ）・大阪府（よどがわ生協・おおさかパルコープ・いずみ生協）・和歌山県（わかやま生協）で利用可能。安心･安全にこだわるオリジナル商品のほか、スーパーにあるものまで、4000点以上の品揃え。
便利！おいしい！ 生協の宅配パルシステム/国産・産直・安全、時短商品も多様
東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、長野、静岡、新潟で利用できる宅配サービス。農薬や薬品・添加物にできる限り頼らず、化学調味料不使用。時間節約でき簡単、多様な料理セットも充実。国産・産直のオリジナル商品も多数。
便利！おいしい！ 生協の宅配「食の安全」×「時短調理品」で、安心＆楽ちん 食品から日用品まで揃う
子育て・高齢・ひとり世帯、不在もOK。「ミールキット」「冷凍食品」充実、老化対策に必須「DHA EPA」を含む「青魚」も手軽に摂れるとあっては注文しない手はない！安定的な流通ルートを持つことは必要＆安心。各地生協のお得なキャンペーンも紹介します！
セルフケア＆セラピー 新生活やコロナ禍のストレス軽減に 貼るお灸、瞑想、漢方薬、腎臓タッチ
いまこそ、自分を労ろう！自分でできるお灸、宅トレYouTuber竹脇まりなさんの瞑想、心身を助ける漢方薬、愛情も感じられる腎臓タッチ。免疫力アップして、辛いときこそ、ほっこりゆったりできる癒やしの時間を持ちましょうね。
セルフケア＆セラピー 50代、「体脂肪」「筋肉量」「骨量」チェック/「体組成計」で「体内年齢」30代！
体重が減って喜んでいる あなた！ソレ、筋肉量が落ちただけ？キレイ＆健康は「内臓脂肪レベル」「骨量」「筋肉量」「基礎代謝量」チェックから。自分を知って、美しく！若々しく！運動不足解消にも。
セルフケア＆セラピー 高コレステロール値⁈ 更年期＆アラ還が心がける 食事と運動
「飽和脂肪酸」を含む脂身や洋菓子を減らし、「食物繊維」の多い雑穀、納豆、野菜、海藻、きのこ＆「オメガ3」の多い青魚を摂り、かつ、「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」を続けています！