わたしのお気に入り 50代ダイエットは「体脂肪」「筋肉量」「骨量」チェックから/「体組成計」で自分を知ろう！
体重が減って喜んでいる あなた！ソレ、筋肉量が落ちただけ？キレイ＆健康は「内脂肪率」「骨量」「筋肉量」「基礎代謝量」チェックから。タニタとオムロンを利用中。美しく！若々しく！運動不足解消にも。
健康
わたしのお気に入り 
セルフケア＆セラピー 高コレステロール値⁈ 更年期＆アラ還が心がける 食事と運動
「飽和脂肪酸」を含む脂身や洋菓子を減らし、「食物繊維」の多い雑穀、納豆、野菜、海藻、きのこ＆「オメガ3」の多い青魚を摂り、かつ、「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」を続けています！
愉快に生きる 呼吸で変わる心/「呼吸筋ストレッチで気分改善！」おすすめ動画も
感情と呼吸を司る脳の場所は一緒。だから気分が下がったとき深呼吸しただけで「まだまだ、わたし、大丈夫」 と思えます。気持ちいい呼吸をすれば感情が上向く。いい呼吸をするために、動画をみながら呼吸筋のストレッチをしています。
セルフケア＆セラピー 更年期、悪玉コレステロール値が高くなるのは、当たり前⁈
医師いわく「コレステロールを調節する女性ホルモンが減るため必然的に高値になる」。重要なのは、血管の定期的チェック。
セルフケア＆セラピー 4,50代におすすめ！ まりなさんの朝の運動で、１日を愉快にスタート！
宅トレYouTuber竹脇まりなさんの動画のなかから、中高年にぴったりで朝におすすめのヨガとストレッチ。ひとつ３～５分間。朝のスキマ時間に１つずつ行ったり、好きな組み合わせでいくつかやったり。「ああ、やってよかった！」と必ず思います！
セルフケア＆セラピー 高コレステロール&肝機能障害の原因は、甲状腺ホルモン異常⁈
更年期以降に高くなるコレステロール値や肝機能値。中高年女性に多い「甲状腺の機能異常」が原因かも知れません。甲状腺の病気は他の病気と症状が同じであり、見落とされがちだと言われています。専門医で自己抗体検査を含めた血液検査とエコー検査を受けましょう！
セルフケア＆セラピー アラ還＆やる気が出ない日も まりなさんの10分で楽しい「宅トレ」
宅トレYouTuber 竹脇まりなさんの10分間のエクササイズ動画には、アラ還必須の「悪玉コレステロール値」に効く有酸素運動や「筋力や体力」をつける運動がビッシリ詰まっています。やる気の出ないときこそ、この10分間が力になる！！楽しくなる！
セルフケア＆セラピー 運動不足の更年期＆アラ還は「テレビ体操」から始めよう！「オリジナル体操」「リズム体操」も
「ラジオ体操」だけじゃない！座ってもできる「みんなの体操」、コロナ禍の運動不足に対応「オリジナル体操」「リズム体操」もあり、NHKの【テレビ体操】は進化中。内容も日替わりで飽きない。運動必須、脂質異常症のアラ還母、改善のはじめの一歩に！
セルフケア＆セラピー アラ還におすすめ！ ゆる～く続けられる基本運動＆有酸素運動
YouTubeで話題、竹脇まりなさんの初心者＆50代～にもおすすめストレッチ（１２分）やMarikoさんのピラティス（５分）、スクワット（５分）に「脂質異常症」に効く有酸素運動（２０分～）をプラスした3点セット！コロナ禍の運動不足解消！
セルフケア＆セラピー 不調改善、リラックス！疲労回復、感情コントロール、集中力増進に「自律訓練法」 コツは？
スポーツや教育分野で実施される「自律訓練法」。身体感覚に意識を向け、暗示の言葉を繰り返すことでリラックスしていきます。日々の疲労回復や感情コントロール、集中力増進に効果あり。方法は簡単。コツは「頑張らない」「気楽に身体を眺めよう」。コロナ禍にも。