自律神経

セルフケア&セラピー

更年期の不調に「コレ、効く!」と実感 おすすめツボ8選 貼るお灸、セルフケアの方法も

女性必須のツボや老化に負けない元気のツボ、自律神経やホルモンバランスを整え、消化機能改善するツボなど、足、手、お腹、背中のツボ全8つ。お灸は、「更年期の不調改善に最適」と言われます。市販のシールで貼るお灸は、安全かつ手軽。方法やコツもお福わけ。
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アラ還ゆる~く続けられる 「筋トレ+有酸素」を一度にできる運動 おすすめ3選!

フレイルやサルコペニアも防ぎ、更年期症状も緩和! 体脂肪を減らし、生活習慣病リスクも減少させる「筋トレ」と「有酸素運動」。ぞれぞれやるのは面倒くさいわたしが実践、2つを一度にできる方法をお福わけ。この組み合わせ、効率的で最強!
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更年期、漢方「加味逍遙散」「桂枝茯苓丸」「丹心方」「婦人宝」「半夏厚朴湯」「抑肝散」、症状に合わせて飲んできました

のどの詰まり感、手のこわばり、むくみ、頭痛・肩こり、逆流性食道炎、イライラ、冷えのぼせ等、エストロゲンが減少し「血管や血流」「自律神経」は乱れます。更年期の漢方は体の変化に少しずつ慣れさせ、体質を根本から治療、老年期への心身の準備もできます。
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更年期の症状 対策は「漢方薬」「鍼灸」「運動」「自律神経を癒やす」「頑張らない」   

更年期が去り女性ホルモンに左右されない日々は、”それなりに凪(穏やか)”。更年期をできるだけ快適に過ごすため、自分の弱点を知って生活習慣を見直し、何より、不快を我慢せず「対策」に頼り、自分を大事にしよう。大丈夫!
愉快に生きる

【人生を愉快に!】自分をいたわろう 心を楽にしよう       エッセイ「呼吸で変わる心のこと」

気分が下がっているとき、深呼吸しただけで、「まだまだ、わたし、大丈夫」 と思えることに気づきました。それは、感情と呼吸を司る脳の場所が一緒だから。気持ちいい呼吸をすれば感情が上向くのです。いい呼吸をするために、呼吸筋のストレッチをしています。
セルフケア&セラピー

不調改善、リラックス!疲労回復、感情コントロール、集中力増進に「自律訓練法」 コツは?

スポーツや教育分野で実施される「自律訓練法」。身体感覚に意識を向け、暗示の言葉を繰り返すことでリラックスしていきます。日々の疲労回復や感情コントロール、集中力増進に効果あり。方法は簡単。コツは「頑張らない」「気楽に身体を眺めよう」。コロナ禍にも。
セルフケア&セラピー

ストレス軽減、心の安定に! 腎臓に触れて リラックスする方法 

免疫や神経系、ストレスに関係がある腎臓を手のひらで触れると温かく癒されます。身体と神経系の統合をベースにしたセラピーや気功、漢方医学の知恵や詳しい方法を、元記者アラ還母がお福わけします。コロナ禍こそ癒されよう。 
セルフケア&セラピー

脳や考え方のクセを知り、癒され、ポジティブになれる方法

すべての絶望は勘違い⁈ 心理学の知識や宅トレYouTuber竹脇まりなさんの瞑想動画が不安や心配を手放し気楽に過ごす手助けをしてくれます。脳のクセや自分の考え方のクセを知り、ストレスを吹き飛ばしちゃおう!
セルフケア&セラピー

ストレスを癒し、自律神経を調える方法 自分に優しく、自分を大事に

自律神経系を調えると自己の中に安全感をもたらします。特に人とつながってリラックスする副交感神経「腹側迷走神経」を働かせることが必要。元新聞記者のアラ還母が専門家に学び実践。余分なエネルギーを使いすぎずに、楽に過ごしましょう!
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